Assunto para gravidinhas

Quando engravidei pela primeira vez, me lembro de ter ficado ávida por qualquer tipo de informação que pudesse me ajudar em uma das fases mais delicadas (de muitas), que uma mulher pode atravessar. No ano em que engravidei, não havia o volume de informações nem o alcance monumental que a internet tem hoje.

Diante de tantas dúvidas que preocupam as mamães, resolvi ajudar um pouquinho dando algumas informações que colhi em um site muito legal sobre o assunto.

O endereço é: http://www.multiplos.com.br/port/index.php?option=com_content&task=view&id=81&Itemid=86

"Comendo por dois: guia de nutrição na gestação

Quando você está grávida, seus hábitos alimentares tornam-se mais importantes do que nunca. Eles afetam sua saúde, a maneira como você se sente e, é claro, o bebê! Os órgãos de seu filho precisam da quantidade certa de proteínas, carboidratos e gorduras para se desenvolverem adequadamente. Por isso, preste bastante atenção na sua dieta.

Qual é uma boa dieta durante a gestação? Em primeiro lugar, não faça dieta! Agora não é hora de passar fome. Também não é hora de perder peso. Coma alimentos bons e nutritivos e, depois da gravidez, você perderá todos os quilos que ganhou. Se você tem problema de peso - se está acima ou abaixo do peso ideal - talvez precise seguir um programa nutricional especial durante a gravidez. Converse sobre isso com seu médico.

Quanto peso as mulheres costumam ganhar durante a gravidez? O American College of Obstetricians and Gynecologists diz que um ganho de peso médio de 28 libras (ou uma faixa de 22 a 35 libras) é normal. Se você ganhar muito mais que isso, vai demorar mais tempo para perder. Portanto, embora você não deva fazer dieta durante a gravidez, não deve usar a gravidez como desculpa para comer o tempo todo, certo?

Coisas Boas para Comer

O guia de nutrição para a gestação que vem a seguir foi adaptado do Boletim do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.

Aqui estão descritas as principais categorias de alimentos, com exemplos de uma porção:

AS OPÇÕES DIÁRIAS DE ALIMENTOS

Pães, cereais, grãos integrais: 6 a 11 porções diárias

• 1 fatia de pão;• 1 pão de hambúrguer ou brioche;• 3 a 4 bolachas cream-cracker pequenas ou 2 grandes;• 1 xícara de cereal, massa ou arroz cozido;• 1 xícara de cereal pronto para comer;

Frutas: 2 a 4 porções diárias
• 1 maçã média, banana ou outra fruta;• 1 xícara de fruta fresca, cozida ou enlatada

Legumes e verduras: 3 a 5 porções diárias
• 1 xícara de verduras cruas• 1/2 xícara de verduras ou legumes cozidos ou cortados crus

Carne, aves, peixe: 6 a 7 porções diárias
• 1 ovo• 1 xícara de feijões cozidos;• 2 colheres de sopa de doce de leite

Leite, queijo, iogurte: 4 porções diárias
• 1 xícara de leite• 1 xícara de leite desnatado• 8 onças de iogurte• 1 onça de queijo natural• 2 onças de queijo processado

Gorduras e doces: Limite as gorduras e os doces
Você pode comer manteiga, sorvete ou queijo cremoso como faria normalmente. Doces podem ser consumidos com moderação, mas evite consumir grandes quantidades de calorias sem nutrientes para não perder o controle do peso.

Outras dicas

CALORIAS A maioria das mulheres grávidas precisa de 300 calorias adicionais por dia. Isso equivale a dois copos de leite desnatado, uma xícara de sorvete, uma baguete com queijo cremoso ou um sanduíche de atum.
DESEJOS POR COMIDA Não se sabe porquê, mas algumas mulheres costumam ter desejos por comidas diferentes durante a gravidez. É pouco provável que esses desejos resultem de deficiências alimentares. Não há razão para evitar comer o que se deseja, desde que se coma com moderação para evitar um ganho de peso muito grande. O desejo de comer coisas estranhas como barro e goma para roupas acontece com algumas gestantes, infelizmente. Se você sentir essa vontade informe o seu médico.
PROTEÍNA Mulheres grávidas precisam de 60 gramas de proteína por dia. Uma xícara de leite ou uma onça de carne vermelha contém aproximadamente 10 gramas de proteína. Carnes magras, aves, peixe, feijões secos, lentilhas, nozes, ovos e queijo são boas fontes de proteína. Evite queijos suaves não pasteurizados, como Brie e jalisco. Evite também carnes cruas ou malpassadas, pois podem conter bactérias que vão prejudicar seu bebê.
CÁLCIO O cálcio é necessário durante a gravidez para a formação dos ossos e dentes do bebê. A cota diária de cálcio recomendada durante a gravidez é de 1.200 mg por dia. O cálcio pode ser obtido em vegetais de folhas verdes, suco de laranja, leite, iogurte e queijo. Você deve comer quatro porções de alimentos ricos em cálcio diariamente.
FERRO Você precisa de 15 a 30 mg por dia. Peixe, aves, cereais ou grãos integrais, vegetais de folhas verdes, legumes, frutas secas, ovos, fígado e carne vermelha são boas fontes de ferro. A maioria das mulheres toma suplementos desse mineral no segundo e terceiro trimestres da gravidez mas, se sua dieta for rica em ferro, isso não será necessário.
VITAMINAS E SUPLEMENTOS MINERAIS NO PRÉ-NATAL Apesar de as vitaminas e suplementos minerais não serem necessários para quem come uma dieta balanceada, muitos obstetras acham que eles não fazem mal e que, portanto, podem ser usados. Contudo, eles não devem ser usados para substituir uma dieta balanceada. Consulte o médico antes de tomar quaisquer vitaminas e suplementos. Mantenha todas as vitaminas e preparados em ferro longe do alcance das crianças para evitar overdoses acidentais.
CAFEÍNA O ideal é consumir moderadamente. Não beba por dia mais do que duas bebidas à base de cafeína (como café e soda).
ASPARTAME (NUTRASWEET) O aspartame foi aprovado pelo "Food and Drug Administration" para consumo moderado durante a gravidez.
SÓDIO (SAL) O sódio é um nutriente importante, e a maioria das mulheres o consome em quantidades suficientes na dieta. Há algum tempo, o consumo de sódio durante a gravidez era restrito. Hoje em dia, os médicos já sabem que não há perigo para a gestante, desde que ela não apresente risco específico, como pressão alta.
ÁLCOOL A síndrome fetal do álcool foi reconhecida pela primeira vez nos anos 80. Nesta síndrome, bebês recém-nascidos, que foram expostos ao álcool durante a gestação, mostram sinais de retardamento mental e anormalidades físicas. Não se sabe exatamente a quantidade de álcool que causa o problema. Portanto, não é recomendável que gestantes consumam álcool."

Por Dra. Freda

Abraços e se cuidem!!!